허리 ''삐끗''하기 싫다면… ''이 운동'' 해야

미세먼지 없는 날씨가 이어지면서 미뤄두었던 대청소를 하는 사람이 늘어나고 있다. 하지만 갑자기 무거운 짐을 들거나 과하게 움직이면 허리를 삐끗할 수 있어 주의가 필요하다. 흔히 "허리를 삐끗했다"고 말하는 증상은 요추염좌에 해당하는데, 허리뼈 부위의 뼈와 뼈를 이어주는 섬유조직인 인대나 근육에 갑작스러운 손상이 일어나면서 통증이 생기는 것을 말한다. 강남나누리병원 척추센터 강상수 부장은 "허리를 삐끗해 허리에 통증이 느껴질 때 인대가 손상된 것인지, 근육이 비정상적으로 수축해서 생긴 것인지 뚜렷하게 구분하기 어렵다"며 "주된 증상은 허리통증이지만 허리통증과 함께 다른 이상 증상이 있을 땐 더 심한 손상이 생긴 것일 수 있으니 특히 주의해야 한다"고 말했다. 갑자기 허리를 삐끗했다면 곧바로 냉찜질하거나 안정을 취하는 것이 좋다. 허리 인대손상에 의한 염증이나 근육의 과도한 수축 때문에 계속 통증이 발생한다면 소염제나 근이완제를 복용해 통증을 경감시켜줄 수 있다. 강상수 부장은 "안정을 취하는 것은 좋으나 48시간 이상 침상안정을 취하는 것은 좋지 않다"며 "활동량이 줄어들면서 전신 근육의 쇠약과 심혈관의 부적응 때문에 더욱 심각한 합병증이 발생할 수 있기 때문"이라고 말했다. 그는 이어 "소염제를 복용했음에도 증상이 지속된다면 전문의의 진단을 받는 것이 안전하다"고 말했다. 일상생활을 하다 보면 허리뼈 주변의 근육과 인대가 다칠 수 있는 상황이 더러 발생한다. 긴장된 몸의 근육을 풀어줄 수 있는 가벼운 전신 스트레칭이나 허리 주변을 강화시켜주는 스트레칭을 자주 해 허리 건강을 지키는 것이 좋다. 도움이 되는 대표적인 허리 스트레칭 방법으로 '엎드려 상체 들기'가 있다. 엎드려 상체 들기 ①바닥에 엎드린 후 양다리를 벌리고 양손을 다리 옆에 붙인다. ②허리를 펴고 상체를 들어 6초간 유지한다. ③턱은 가슴 쪽으로 당기면서 시선은 45도 앞의 바닥을 바라본다.

05/25/2021 | 09:53:40AM

허리 통증 줄이고 ''뱃살''까지 빼주는 자세

앉아 있는 시간이 긴 직장인들은 뱃살이 쉽게 찌고, 허리 통증을 잘 겪는다. 이를 동시에 해결하려면 평소 복부에 힘을 주는 운동을 꾸준히 실시해야 한다. 이를 ..

해도 해도 안 없어지는 입 냄새… 몰랐던 ''이것'' 때문

꼼꼼히 양치질을 하고, 잇몸질환이 없고, 기저질환도 없는데 지독한 입 냄새가 나는 사람은 의외의 원인을 의심해봐야 한다. 바로 '편도결석'이다. 편 ..

강박장애 4년 새 23% 급증… 20대 가장 많아

국내 강박장애 환자가 꾸준히 늘고 있고, 특히 20대에 많이 발병한다는 통계 결과가 나왔다. 국민건강보험공단은 건강보험 진료데이터를 활용해 2015년 ..

''일주일에 5kg 감량'' 정말 가능할까?

흔히 다이어트 광고를 보면 일주일에 5kg을 뺄 수 있다고 장담한다. 정말 가능한 일일까? 다이어트 시도깨나 해본 사람이면 일주일에 5kg는 그저 '광고' ..

보기 싫은 피부 모공… 관리 비법은 ''이것''

날이 더워지면 피부 모공이 더 두드려져 보인다. 모공이 커지는 이유는 크게 세 가지다. 첫 째는 사춘기 때 호르몬이 과도하게 분비하면서 피지선(피부 ..

혈관에도 좋은 기름...''슈퍼 식용유'' 아세요?

기름이라고 다 같은 기름이 아니다. 건강에 대한 관심이 높아지면서 소비자들은 요리에 사용하는 식용유에 대해 신중해지고 있다. 식용유는 대부분 액체로된 ..

혁신적 디자인 날개 없는 선풍기 다이슨 AM07

날개 없이 조용한 선풍기 다이슨 이 아이는 날개 없이 소음,사고 ,청소가 필요 없는 아이다. 그래서 아이가 있는 집이나....먼지가 많아 청소를 자주 해야 ..

워싱턴 지역 근교 등산로 트레일 정보

워싱턴 근교 D.C 버지니아 메릴랜드 웨스트버지니아 펜실베니아에 거주하는 등산을 특히 좋아하는 한인들에겐 유용한 트래킹 하이킹 정보가 될수 있다. 특히 버지니아 ..

키헬 수분크림 (Kiehl's Ultra Facial Cream) 사용후기

요즘 수분 크림이 유행함에 따라 많은 사랑을 받고 있는 키헬 울트라 페이스 크림. 이크림을 써 본 결과 이 아이는 낮 보다는 밤에 쓰는게 더 효과도 좋고, ..

돈버는 알뜰 온라인 쇼핑 캐시백 리베이트 사이트

온라인 쇼핑이 대세가 된지 오래다. 몇번의 마우스 클릭으로 보다 저렴하게 제품을 구입할수 있다면 이것은 시간과 돈에 있어 삶의 경쟁력이 된다. 온라인 쇼 ..

해외에 거주하는 한인을 위한 배송/구매대행 재택 비지니스 소개

팍팍한 이민생활이다. 특히 유학생이나, 자녀들을 위해 미국이나 유럽에 와있는 학부형 경우에는 자녀들 뒷바라지로 인해 파트타임으로도 일을 하기가 쉽지 않은게 현실이 ..

야마하 사운드바 YAS-207 사용기

엡슨 프로젝터와의 협업을 위해, 5.1ch 홈시어터를 구입하려고 하였으나, 가격도 비싸고 무엇보다도 아마존 직구로 받기엔 제품의 무게, 부피로 인한 엄청난 배송료를 ..

올게닉 Ever Straight 브라질 각질 치료 샴푸 & 컨디셔너

Organix Ever Straight Brazilian keratin Traphy Shampoo & Conditioner 이 아이들을 처음 만난게 된 이유가 ..



워싱턴지역 추천사이트